体の内側からアプローチ！生活習慣の見直しで美肌を手に入れよう【食事・運動編】

美肌を目指す近道は、正しい生活習慣にあります。『そんなこと言われなくても分かってる～！！』ですよね？

そんな私も見直さないとダメな事だらけです”(-“”-)” 　改めて言われると正しい生活習慣って？
難しく考えずに、知識として少しでも頭に入っていれば無意識に行動に移せるかも知れない・・と思います！

今回は、『食事・運動』を中心にご紹介していきます。

Contents

美肌の為の理想的な食事とは？

お肌にいい食事と言われると、フルーツや野菜を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか？

実際、フルーツや野菜は美肌に必要な食べ物ではありますが、そればっかり食べればOKな訳ではありません。
その中でも美肌作りの三大栄養素は『ビタミンA』『ビタミンC』『タンパク質』です！

肌や、体に深刻なダメージを与えるのが活性酸素です。
活性酸素は一定量は必要ですが、過剰に活性酸素が増えると酸化が進んで体や肌に大きなダメージを与えます。

ビタミンAには、抗酸化作用があるので肌や粘膜などを正常に保たせる働きがあると言われています。

などですね。1日の摂取目安量は、成人の女性では『650～700μgRAE』（レチノール活性当量）とされています。
ビタミンAの過剰な摂取は、体に良くないこともあるので目安を守りながら、摂取しましょう！（特に妊婦さんは注意してくださいね）

とは言っても大量に毎日摂取しなければ、過剰になる事はほとんどないのでビタミンAを摂取して、活性酸素に負けない肌作りを目指しましょう！

ビタミンCにも抗酸化作用があります。
ハリや弾力に欠かせない、コラーゲンの生成を促す栄養素となります。柑橘系の果物に主に含まれているイメージですが、野菜にもたくさん含まれています！

ビタミンCは一度に大量に摂取しても、尿として排出されてしまうため毎日少しずつ摂取することが大事となります。

などに多く含まれています。
果物が甘くて食べやすいですが、同時に糖分も多いので野菜とうまく組み合わせながら摂取するのが理想です。

タンパク質は肌を作るのに欠かせない、基本的な栄養素です。
肉など、脂質の摂取が気になる方もいるかもしれませんが、『蒸す』『ゆでる』などの調理法で余分な脂質はカットできます。

などです。筋トレを積極的に行っている方は特にタンパク質の摂取は基本ですね。タンパク質は体のベースになるもので、健康的な肌作りにも欠かせません。

ビタミンとタンパク質などの栄養素をバランスよく摂取することが、なりよりも大事で美肌へと近づけるのです。

また、飲み物は一年を通して温かいものにすることをお勧めします。冷たい飲み物は体を冷やしてしまい、代謝を低下させてしまいます。
温かい飲みもので体の内側から代謝UPを目指しましょう。

美肌と運動って関係あるの？なんて思ってしまいませんか？

運動＝美肌と言うよりは、運動することによって脂肪燃焼やストレスの発散、代謝の向上などが期待できます。それらは全て肌の健康のためにも大切な事です。
総合的に美肌へと導いてくれるんです。運動が苦手な方も自分の出来る範囲で始めてみると楽しくなるかもしれませんよ～！

有酸素運動とは、ランニングやウォーキングなどの呼吸をしっかりしながら行う運動の事です。
全身の筋肉に酸素を渡らせ、血液の循環も良くなるります。

いきなりのランニングは辛く感じますので、ウォーキングなどから始めるのはおすすめです。無心になれてとてもリフレッシュします。

イメージするのは、筋トレではないでしょうか？短距離走なども無酸素運動になります。

筋肉に負荷をかけるため、辛さレベルは中々ハードです。が！筋力のUPは若さの秘訣でもありますし、成長ホルモンも分泌してくれます。
成長ホルモンは美肌作りには欠かせませんので、生活の中の短時間でいいので筋力UPのトレーニングも加えてみましょう！

ストレッチは筋肉を緩ませてリラックスさせる、柔軟運動になります。

朝の起きがけや、就寝前に取り入れている方も多いのではないでしょうか。ゆっくりとした動作なので、体にも優しくリラックス効果も期待できます。

食事と運動が、肌作りに必要な事が分かりましたね。

毎日の習慣のちょっとした見直しで出来る事も多いと思いました。買い物行った時の食材選びなども意識するだけで、違ってくるのではないでしょうか。
運動は苦手意識が強い方も多いと思いますが、何曜日は運動の時間を作ろう！などから始めると取り組みやすいかもしれません。

私はYouTube見ながら自宅で出来る運動を試しています。短時間でいい汗がかけるので気に入っています(^^♪

『食事』『運動』『睡眠』『入浴』のいつもの習慣を一度見直してみて、出来そうなことから試してみて下さいね！！